Twoja sportowa podróż

Ludzie lubią wyznaczać cele. Może pomóc nam czuć się inspirowanym, a także skupionym. Niestety dla nas istnieje tak ogromna przestrzeń między celem, a także działaniem, że wiele z naszych wielkich intencji jesienią. Ten blog przygląda się, dlaczego tak jest, a także to, co możesz z tym zrobić …

Warsztaty stażystów Magisterty Mastery

Nawet z najlepszymi intencjami ludzie są powszechnie złymi predyktorami własnego przyszłego zachowania. Eksperyment żonkilu jest tego doskonałym przykładem. W jeden weekend wiosną każdego roku Cornell University oferuje żonkile, aby zebrać pieniądze na cele charytatywne. Stażyści są zainspirowani (jak to jest z wielkiej sprawy), mają prosty dostęp do nich (żonkile są w sprzedaży na kampusie), a także są przystępne (kosztują tylko dolara). Zapytany dokładnie, jak prawdopodobne jest, aby kupić żonkil, 83% studentów stwierdziło, że to zrobi. Rzeczywistość? Tylko 43%. Najwyraźniej wielkie intencje nie wystarczą. Odkryj znacznie więcej o tym badaniu na tym blogu.

Gdy dotyczy to corocznej próby postanowień noworocznych, szacunki sugerują, że nasza siła woli w pozostaniu w planie dietetycznym trwa około 5 tygodni, Centrum Fitness planuje jesień na marginesie w ciągu 6 miesięcy, a praktycznie połowa nas zapewni naszą pozostałe rezolucje do końca stycznia.

Brzmi przygnębiająco? Nie martw się. Badania badań od Manchester City Koszulka Psychology mogą mieć odpowiedź na temat tego, jak możemy zachować nowe nawyki. Po ocenie wszystkich dotychczasowych badaniach, niniejsze badanie sugeruje, że zgodność z pięcioma obszarami powinna pomóc:

Zachować motywację

Motywacja, którą musisz rozpocząć nowe zachowanie (tj. Chcę schudnąć) może oświetlić iskrę, jednak z czasem raczej nie zachowuje ognia. Niezbędne jest również odkrycie motywacji do krótkoterminowego (tj. Wyjazd do klasy grupy w centrum fitness). Wymagamy natychmiastowej satysfakcji oprócz długotrwałego aspiracji, jeśli nasze cele, jeśli mamy zachować nowy nawyk. Robienie czegoś, co nie jest przyjemne, ponieważ mało prawdopodobne jest, aby długa nagroda trwała długo (dla naprawdę fascynującej oceny tego, zobacz nasz blog „Czy instytucja jest jednym wielkim testem Marshmallow?”).

Samokontrola

Rozwój samokontroli jest naprawdę trudny. Jeśli otaczasz się rzeczą, której próbujesz uniknąć, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że się w to zaangażujesz. Dokładnie uwierz dokładnie o tym, jak możesz ustalić wydajne techniki, które pomagają pokonać bariery, a także wyzwania na drodze. Może to obejmować dokładnie sposób, w jaki rozmawiasz ze sobą, a także przypominać sobie o swoim celu.

Zmaksymalizować swoje zasoby

Dbaj o siebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jeśli czujesz się zmęczony, niespokojny i sfrustrowany, trudne jest bycie swoim najlepszym sobą. Świetne metody maksymalizacji swoich osobistych zasobów obejmują regularny sen w nocy (zobacz nasz blog „9 typowych błędów snu”, aby uzyskać sugestie dotyczące tego, jak to zrobić), nie stawianie się, a także nie obciążanie siebie z nierealistycznymi oczekiwaniami.

Twórz codzienne nawyki

Nowe techniki, a także interwencje są znacznie bardziej prawdopodobne, jeśli wplatasz swoje nowe zachowanie w codzienną rutynę. Naukowcy wyjaśnili to jako „subtelne i ukradkowe”. Jeśli nie musisz tak dobrze wierzyć, jeśli powinieneś to zrobić, czy nie, może Villarreal CF Koszulka to być druga natura. Nawyk. Rutyna. Zmiana tak dobrze, jak dobrze, jest raczej szokiem dla systemu, co może wydawać się górą do wspinania się w dni, w których nie czujesz się tak dobrze zmotywowany.

Zbuduj wokół siebie zespół

Kluczem jest wspierająca atmosfera pełna ludzi, którzy mogą ci pomóc. Jest dobrze znany, który określa, że „jeśli chcesz iść szybko, idź sam. Jeśli chcesz posunąć się daleko, idź razem”. Niedawne badania nad wysiłkiem umysłowym lub przygodą odkryto, że jest zaraźliwe. W badaniuch badań wykazało, że podczas przeprowadzania Sao Paulo FC Koszulka oddzielnych zadań komputerowych, jednak w parach osoby prowadziły znacznie lepiej, gdy obaj partnerzy musieli zapewnić dokładnie taki sam poziom wysiłku umysłowego (czyli dokładnie taka sama trudność zadania), niż gdy prywatny był jedynym z A a znacznie trudniejsze zadanie. Więc jeśli chcesz ciężko pracować, a także dobrze pracować, spróbuj, a także otajem się ludźmi, którzy robią to dokładnie.

Końcowa myśl

Te pięć sugestii, a także techniki nie gwarantują, że postanowienia noworoczne zostaną zachowane. Modyfikacja zachowania jest trudna. Naprawdę trudne. Istnieje ogromna przestrzeń do wypełnienia zarówno celu, jak i akcji.

Bu, będąc mądrym psychologicznie (to znaczy poprzez zachowanie motywacji), maksymalizację samokontroli, dbanie o siebie, wplata nowych zachowań w codzienne praktyki, a także doskonałe wsparcie społeczne, zapewniasz sobie najlepszą możliwą możliwość.